Quanto il caldo e il freddo estremi potrebbero essere la chiave del tuo corpo migliore

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Cortesia Bazaar

Puoi dire molto sulla tua salute misurando la temperatura corporea. In effetti, la tua temperatura corporea potrebbe essere una delle migliori metriche per valutare il tuo metabolismo (tiroide) e la salute generale. Per una salute ottimale, la temperatura corporea dovrebbe essere di circa 98,6 gradi. Il tuo corpo può deviare e devierà da questa temperatura se ne sente il bisogno (cioè la febbre viene prodotta come mezzo per combattere un'infezione). Scrivo questo solo per farti capire quanto sia importante la tua temperatura corporea e come introduzione per parlarti di due terapie che usano il caldo e il freddo per supportare la salute e la longevità ottimali. Queste terapie sono saune a raggi infrarossi e crioterapia. Le chiamo terapie perché possono avere un forte effetto terapeutico sul corpo e sulla mente se usate regolarmente. Quando si tratta di salute, le basi fanno sicuramente molto. Ma la vita non è sempre fondamentale e talvolta ci sono vantaggi nell'usare terapie più avanzate come queste. I vantaggi di entrambi sono notevolmente simili:

I BENEFICI DELLE SAUNE A RAGGI INFRAROSSI E DELLA CRIOTERAPIA

• Disintossicazione migliorata attraverso la pelle e il sistema linfatico.
• Miglioramenti della circolazione sanguigna nel cuore e in altri organi critici (cioè il sistema digerente).
• Recupero accelerato dall'esercizio che può portare a un aumento della massa muscolare magra.
• Miglioramento della capacità del corpo di regolare la temperatura corporea (ricorda quanto sia importante).
• Miglioramenti nella qualità della pelle.
• Miglioramenti nella regolazione della glicemia (sensibilità all'insulina).
• Riduzione del dolore e dell'infiammazione.
• Maggiore longevità.
• Sonno migliorato.
• Migliore capacità di adattamento allo stress e rafforzamento del sistema nervoso autonomo.

CRIOTERAPIA

Sono stato a lungo un sostenitore delle docce fredde, dei tuffi oceanici freddi e dei bagni di ghiaccio come mezzi per sostenere una salute e una longevità ottimali, ma recentemente sono stato introdotto alla crioterapia. Il mio primo pensiero quando ho sentito il termine crioterapia è stato Walt Disney. Ma la crioterapia, da non confondere con la crionica, utilizza macchine dall'aspetto high-tech che producono temperature estremamente fredde (-200 Fahrenheit) tramite azoto gassoso. Rimani nell'unità in biancheria intima, guanti e stivali di gomma per un periodo di 3 minuti prima di indossare una vestaglia di peluche. Gli ovvi vantaggi si trovano nell'area della riduzione del dolore / infiammazione e del supporto del recupero. Il freddo può certamente aiutare in questo. Più importante nella mia mente è la capacità di ridurre lo stress. Lo fa sia a livello fisico che mentale. Fisicamente, la crioterapia induce il corpo a proteggere i tuoi organi critici. Lo fa spostando il sangue ricco di ossigeno dalle tue estremità ai tuoi organi. La maggior parte delle persone trascorre un bel po 'di tempo in uno stato di stress (stato di lotta o fuga). Quando in questo stato, il flusso sanguigno è concentrato nelle tue estremità mantenendoti mobilitato per affrontare qualunque stress si presenti sulla tua strada. Ciò lascia organi e sistemi di organi critici (come il sistema digerente) con un flusso sanguigno limitato. Il freddo intenso induce il tuo corpo a proteggere i tuoi organi poiché sono percepiti come più importanti delle braccia e delle gambe. Mentalmente, il freddo intenso può stimolare una risposta parasimpatica o calmante della mente. Questo è estremamente vantaggioso per le persone che pensano e analizzano costantemente.

Dove provare:

La crioterapia è ancora relativamente nuova sulla scena e non ce ne sono molte in giro. Guida 495 a New York ha recentemente installato un'unità che è a disposizione del pubblico. E se non puoi raggiungere una macchina, le docce fredde sono gratuite.

Come incorporare nella tua routine:

Ogni giorno a seguito di un infortunio o di un periodo di duro allenamento. Settimanale per manutenzione generale.

SAUNE A RAGGI INFRAROSSI

Saune e bagni turchi sono utilizzati da molti in tutto il mondo come mezzo di relax, recupero e disintossicazione. È anche bello 'fare il bagno' al caldo. L'idea con entrambi è molto semplice: riscalda una stanza buia o poco illuminata (con o senza vapore) e la tua temperatura corporea alla fine aumenterà abbastanza da far sudare. Durante questo processo la maggior parte delle persone tende a entrare in uno stato di rilassamento. Di solito sono necessarie temperature della stanza superiori a 180 gradi affinché questo processo avvenga. Queste temperature di solito limitano le sessioni di sauna standard a 10-15 minuti ea volte puoi sentirti abbastanza svuotato quando esci. Entra nelle saune a infrarossi: sono abbastanza diverse in quanto il fulcro del calore non è la stanza, ma il tuo corpo. Ciò si ottiene tramite pannelli a infrarossi installati nella stanza della sauna. Questi pannelli producono onde di energia (onde infrarosse) che penetrano nel tuo corpo e aumentano la tua temperatura corporea. Il fatto che il tuo corpo sia riscaldato direttamente di solito significa che puoi sudare profondamente a una temperatura ambiente molto più bassa (120-140 gradi) e che puoi rimanere nella sauna per un periodo di tempo più lungo.

Lauren Berlingeri di HigherDose dice: 'Quando il tempo è limitato, le saune a infrarossi potrebbero essere l'uso più efficiente di 30 minuti poiché stai affrontando e supportando tutti gli strati della tua salute, dalla mente al corpo'.

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Dove provare:

Le saune a infrarossi stanno spuntando di più centro benessere s e palestre di fascia alta. Possono anche essere presi in considerazione per l'installazione a casa, in ufficio o in appartamento. Occupano pochissimo spazio e sono abbastanza facili da installare. Il calore a infrarossi viene utilizzato anche negli studi di yoga.

Come incorporare nella tua routine:

Le saune a infrarossi possono essere utilizzate quotidianamente se si ha accesso, tuttavia sono sufficienti sessioni settimanali per ottenere un beneficio significativo. Anche saune regolari e bagni turchi sono fantastici.

Da notare:

Sebbene queste terapie siano estremamente sicure, dovresti consultare un operatore sanitario prima di intraprendere una qualsiasi di queste attività. È anche importante assicurarsi che la struttura che utilizza queste unità sia adeguatamente addestrata.