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Come restringere la vita
L'ALLENAMENTO
Gli scricchiolii di base semplicemente non vanno bene. Cosa funziona: coinvolgere quelli che sono letteralmente conosciuti come i muscoli del corsetto, gli addominali trasversali che avvolgono la tua parte centrale, così come i tuoi obliqui, dice Heather Andersen, fondatrice del New York Pilates, che ha creato questo allenamento che taglia la vita. Esegui l'intera sequenza ogni giorno (per un totale di 25 minuti), inoltre segui anche i consigli dietetici per la pancia piatta e potresti vedere una vita più piccola in soli 10 giorni.
ROCCE PELVICHE Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento e distanti le anche. Espira mentre premi tutta la parte bassa della schiena contro il pavimento. Inspira mentre sollevi la parte bassa della schiena dal pavimento. Ripeti nove volte. 'Questa semplice mossa ti aiuta a trovare una colonna vertebrale neutra, la posizione più efficiente per allenare gli addominali per tutti gli esercizi che seguono', spiega Andersen.
RUBINETTI IN PUNTA Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate sul piano del tavolo, mantenendo una colonna vertebrale neutra. Abbassa lentamente la gamba destra verso il pavimento, quindi riportala indietro per iniziare. Ripeti nove volte; cambiare gamba. Termina con 10 ripetizioni, usando entrambe le gambe. 'Il peso della gamba ti costringe a stabilizzare gli addominali', dice.
RAGGIUNGERE LA GAMBA Sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate sul piano del tavolo, estendi la gamba destra dritta e abbassala lentamente verso il pavimento, quindi coinvolgi gli addominali inferiori per riportarla sul piano del tavolo. Ripeti nove volte, quindi cambia gamba. Termina muovendo entrambe le gambe insieme per 10 ripetizioni.
AB TRIFECTA INFERIORE Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate sul piano del tavolo. Porta le mani dietro la testa e piega la testa, il collo e le spalle dal pavimento. Ripeti toe tap e leg reach con la testa sollevata. Termina con una serie dei Centinaia: con le gambe dritte e sollevate dal pavimento all'altezza dei fianchi, le braccia lunghe lungo i fianchi, pompale su e giù di un pollice mentre inspiri contando fino a cinque ed espira contando fino a cinque , per un totale di 100 conteggi.
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PLANCIA DEL GOMITO Sdraiato sulla schiena, appoggiati su entrambi i gomiti con le ginocchia piegate sul piano del tavolo e le costole tirate verso l'interno. Lascia che le ginocchia cadano su un lato circa a metà (l'anca opposta si solleverà, ma non ruotare la parte superiore del corpo), quindi porta le gambe torna all'inizio. Ripeti nove volte, quindi cambia lato.
PLANCIA LATERALE CON ROTAZIONE Entra in una tavola sul lato destro, con il gomito sotto la spalla e i piedi impilati. Estendi il braccio sinistro dritto verso il soffitto, quindi ruota la gabbia toracica verso il pavimento, infilando la mano sinistra sotto la vita, mantenendo i fianchi fermi. Fai due serie da 10, quindi cambia lato.
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LA DIETA
Per appiattire la pancia, una dieta strategica è fondamentale. Le dietiste registrate Leah Silberman e Molly Rieger, creatori di Tovita Nutrition, un servizio di consulenza e portineria nutrizionale virtuale a New York, divulgano esattamente cosa aggiungere alla propria dieta e cosa evitare.
PROVA LA TURMERIC, che ha proprietà antinfiammatorie che aiutano a depurare, dice Silberman, che suggerisce di usarlo per aromatizzare verdure, pollo e pesce oltre che per il tuo frullato mattutino. In fuga? Prova un colpo di curcuma al tuo locale di succo di frutta.
BEVI IL DENTE DI LEONE E IL TÈ VERDE 'Sono diuretici naturali che aiutano a eliminare l'acqua in eccesso dal corpo', spiega Rieger.
SPUNTINO SU ANANAS E PAPAYA «L'ananas ha l'enzima digestivo bromelina e la papaia contiene papaina; entrambi riducono il gonfiore ', dice Rieger.
EVITARE LE BEVANDE GASSATE, che introducono bolle d'aria nell'intestino ad ogni sorso, dice Silberman. Scegli invece l'acqua piatta (punta a 64 once al giorno). 'Rimanere idratati aiuta a rimuovere i rifiuti cellulari per uno stomaco più piatto,' dice.
Mangia le verdure con saggezza Fagioli, legumi e verdure crocifere (come cavoletti di Bruxelles, cavoli, broccoli e cavolfiori) possono farti gonfiare, osserva Silberman. Mangia piccole porzioni (non più di mezza tazza). Lo stesso vale per le cipolle e l'aglio.